【方法】メンズダイエットで身体を引き締めるには？

ダイエットと言うと女性が美容のために行うイメージが強いですが、メンズダイエットも一般的に浸透して当たり前になっています。
男性がダイエットを行うことには、健康維持はもちろんのこと、筋力を付けて男子力のアップをすることが可能というメリットもあります。
それでは、男らしい身体になるダイエット方法を見ていきましょう。

たるみやすいお腹を中心にトレーニングを行う

メンズダイエットでは、中年以降にたるみやすいお腹を中心に筋トレを行うのが効果的です。
効率良くお腹の筋肉を鍛える方法としては、まずは四つん這いの状態になって、そのまま両肘を床に付けてください。
そして、足は爪先を床に付けた状態で、背中から足首までのラインを真っ直ぐにして30秒キープします。
上体を反らしすぎたり腰を上げ過ぎたりしないよう注意しながら、このトレーニングを20回行いましょう。

脇腹の筋力トレもオススメ

メンズダイエットと言うと、たるみやすいお腹ばかりに意識が向けられがちです。
しかし、スポーツ選手を見て、脇腹の側近が引き締まっているとかっこいいと思いませんか。
脇腹の筋トレのやり方としては、まずは片肘と腰を床に付いて横向きに寝ます。
そして、腰を床から離して肘と足の側面で体を支えて15秒間キープし、左右交互に4セット行いましょう。

夜ご飯は夜10時以降や寝る直前にならないようにする

朝はギリギリの時間に起きて、朝食を食べずに出掛ける人や、それほど食事の量が多い訳ではないという方もいると思います。
こんな人でも太るメンズは多く、ダイエットには食事の時間を考えることも大切です。
特に仕事で帰りの遅い人だと、食事をしてすぐに寝てしまう人も多いのではないでしょうか。
夜10時以降の食事、寝る直前の食事は太りやすいため、できるだけ避けましょう。

運動で消費カロリーを増やす

メンズダイエットをするのに、もちろん暴飲暴食はNGですが適度なカロリー摂取であれば全く問題ありません。
ただ、以前と食事量は変わらないのに太ると言う方もいると思います。
これには基礎代謝の低下が関係していて、摂取カロリー分を消費できていないことが考えられます。
こんな場合は食事制限よりも、適度な運動で消費カロリーを増やすことを心掛けましょう。

メンズダイエットのまとめ

メンズダイエットでも、一生懸命に摂取カロリーを抑えようとしている人もいると思いますが、摂取カロリーの割に太るのは、運動不足で消費カロリーが低下していたり、食事の時間が遅すぎたりすることなどに原因が考えられます。
食事の時間は夜10時以降や寝る直前にならないようにして、栄養バランスに気を付けるようにしましょう。
そして、基礎代謝を上げるために、腹筋や脇腹の筋肉を引き締めるトレーニングを習慣にすると太りにくい身体を作ることができます。

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